Nationaal voedingsplan voor een betere gezondheid

Is een streng dieet nodig om gezond te leven? Wat betekent het om gezond te eten? Hoe kunt u overgewicht voorkomen? Om een antwoord te geven op vragen als deze, is het Nationaal Voedings- en Gezondheidsplan (NVGP) in het leven geroepen. Het plan is ook een middel om de Belgische bevolking bewust te maken van en te informeren over het belang van een gezonde voeding en levensstijl.

Voedingsadviezen

Naar de voedingsgewoonten van de Belgen is een onderzoek uitgevoerd: de Belgische Voedselconsumptiepeiling. Op grond van de resultaten van deze peiling zijn de belangrijkste doelstellingen van de NVGP vastgelegd en omgezet in voedingsadviezen die geldig zijn voor iedereen met een normale gezondheid. Het gaat om de volgende adviezen:

Eet dagelijks minstens 400 g fruit en groenten in een evenwichtige verhouding.
Beperk de hoeveelheid vet op uw brood of in maaltijden. Eet dagelijks niet meer dan 75 à 100 g vlees, vis, eieren of vervangproducten, en niet meer dan 1 à 2 sneden kaas. Drink dagelijks niet meer dan 3 à 4 glazen magere of halfvolle melk of producten op basis van soja.
Gebruik goede vetten, zoals niet-verzadigde vetzuren (olijfolie, arachideolie), omega-6 (plantaardige olie, granen, noten) en omega-3 (koolzaadolie, noten en soja, vette vis).
Kies voor voedsel dat rijk is aan koolhydraten en vezels, zoals gekookte aardappelen (3-5 stuks), volkorenpasta en gewone pasta, bruin brood en granen.
Beperk de consumptie van calorierijke voeding die veel toegevoegde suikers bevat (gebak, snoepgoed, frisdrank, alcohol ...)
Wees matig met zout en vervang het door met jodium verrijkt zout.
Drink minstens 1,5 liter water per dag (water, koffie, thee, soep …).

Lees de resultaten van de Belgische Voedselconsumptiepeiling

Eten en bewegen

Door onze zittende levensstijl bewegen we steeds minder. Daarom krijgen volwassenen de raad om dagelijks 30 minuten lichaamsbeweging te nemen; kinderen en jongeren zouden dagelijks 60 minuten moeten bewegen. Door te bewegen verbrandt u de energie die u uit voeding heeft gehaald: het is de sleutel tot een evenwichtige, gezonde levensstijl.

Meer informatie over het Nationaal Voedings- en Gezondheidsplan